唐春平 副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
1.饮食控制：降低盐摄入量，每日盐摄入不超过5克；增加水果和蔬菜的摄入，建议每天至少400克；减少饱和脂肪和胆固醇摄入，选择瘦肉或鱼类。
2.体重管理：维持健康体重，体重指数应保持在18.5到24.9之间。超重和肥胖是高血压的重要危险因素，通过合理饮食和锻炼可以有效控制体重。
3.运动锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。规律的身体活动可以帮助降低血压。
4.限酒戒烟：限制酒精摄入，男性每日不超过两杯酒，女性不超过一杯酒。戒烟对心血管健康益处显著，有助于降低高血压风险。
5.心理压力管理：通过冥想、瑜伽或听音乐等方式减轻压力，因为心理压力可能导致血压升高。充足的睡眠也是压力管理的重要环节，每晚7至8小时为宜。
6.定期监测：持续监测血压水平，尤其是已确诊高血压的人群。家庭血压监测可以帮助及时调整治疗方案。
药物治疗可能是必要的，需遵循医嘱。通过以上措施，可有效控制血压并降低相关疾病风险。