小朋友减肥时晚餐应该选择什么食物以不影响身高增长

晚餐选择高营养、低热量的食物可以帮助小朋友减肥，同时不影响身高增长。关键是确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时控制总热量。

1.蛋白质：优质蛋白质对身高增长至关重要。建议选择瘦肉类如鸡胸肉、鱼肉，以及豆类和蛋类等。这些食物不仅提供必要的氨基酸，还相对较低卡路里。

2.维生素和矿物质：钙、维生素D和锌对骨骼发育很重要。乳制品如牛奶和酸奶含有丰富的钙和维生素D；坚果中含有锌，可以作为健康零食。

3.碳水化合物：尽量选择复合碳水化合物，比如全谷物，如糙米、全麦面包和燕麦，这类食物消化慢，有助于保持长时间的饱腹感并提供稳定的能量。

4.蔬菜和水果：绿色蔬菜如菠菜和西兰花富含维生素和矿物质，水果则提供抗氧化剂和纤维素。适量摄入新鲜蔬果可以促进整体健康。

5.饮水：充足饮水能够帮助身体代谢，并预防因运动引起的脱水。鼓励饮用水而非高糖饮料。

综合以上因素，合理搭配这些食物，不仅支持儿童健康成长，还在减肥过程中保证营养均衡。