脚扭伤后跟腱两侧疼痛常见于踝关节扭伤，可能涉及软组织损伤。治疗应包括立即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢以减轻疼痛和肿胀。
1.休息
避免负重活动，减少行走，建议使用拐杖或支具以保护受伤部位。
2.冰敷
每次冰敷15-20分钟，每日3-4次，以减少肿胀和疼痛。应注意避免直接将冰块放置于皮肤上，可用毛巾等隔物包裹。
3.加压包扎
应用弹性绷带进行适度加压包扎，有助于减少肿胀，但需注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢
受伤的脚应高于心脏水平，帮助静脉回流，进一步减轻肿胀。
5.消炎止痛药物
如需，可在医师指导下服用非甾体抗炎药，例如布洛芬或萘普生，帮助缓解疼痛和炎症。
6.康复锻炼
在急性期过后，逐步进行康复锻炼以增强肌力和稳定性，但需在专业人员的指导下进行。
如果症状持续加重或出现其他不适，应及时就医评估是否有韧带撕裂或其他严重损伤。
