王尧 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
最健康的减肥方法首先包括均衡饮食和适量运动。这些方式不仅有效，还能促进整体健康。
1.均衡饮食：
摄入足够的蛋白质，建议每日摄入量约为每公斤体重1.2至1.6克，能够帮助维持肌肉质量。
增加蔬菜和水果的摄入，每天至少五份，这些食物提供丰富的维生素和纤维。
控制碳水化合物摄入，选择全谷类食品，如燕麦和糙米，帮助提供持久的能量。
避免高糖和高脂肪零食，减少加工食品的摄入以降低空热量摄入。
2.适量运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走或慢跑，以提高心血管健康。
加入力量训练，每周两到三次，以增加肌肉质量和基础代谢率。
灵活性练习如瑜伽和拉伸可以改善关节活动范围，建议每周进行两到三次。
3.睡眠与压力管理：
成人需要每天7至9小时的优质睡眠，充足的休息有助于调节激素水平，有效控制食欲。
采用冥想或呼吸练习来管理压力，因为过多压力可能导致情绪性进食。
合理控制饮食与锻炼结合，可确保体重减轻的过程中保持健康状态，避免极端饮食和快速减肥方法。