杨宁 副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.电解质:出汗会导致电解质流失,主要包括钠、钾、氯化物和镁。这些元素帮助维持体液平衡、神经传导以及肌肉功能。可以通过喝运动饮料或含有电解质的补充剂来摄入。
2.钠:钠是出汗流失最多的电解质之一,帮助维持细胞外液平衡。补充方法包括摄入少量盐分或含有钠的饮品。
3.钾:钾对于心脏健康和肌肉功能至关重要。富含钾的食物包括香蕉、橙汁和菠菜。
4.镁:镁有助于肌肉放松和防止抽筋,可以通过坚果或绿叶蔬菜获取。
5.钙:虽然钙通常不会因为出汗大量流失,但在一些极端情况下可能需要关注。牛奶和乳制品是钙的重要来源。
为了应对出汗后的营养损失,及时补充电解质及矿物质是关键,这样可以有效保持体液平衡和身体健康状态。