武建海 副主任医师
江苏省中医院 营养科
女性在月经期间选择水果时，应优先考虑富含维生素、矿物质且性质温和的品种，以缓解不适并补充营养。具体包括：温性水果助暖宫、高维生素C水果缓解疲劳、含铁水果辅助补血、避免寒凉水果防痛经。
月经期间子宫处于充血状态，食用温性水果如榴莲、荔枝、樱桃、龙眼等，可促进血液循环，减少经血瘀滞。榴莲热量较高，每100克含约147千卡，能提供能量，缓解畏寒症状；樱桃富含铁元素，每100克含铁约0.4毫克，搭配维生素C可提升吸收率，改善面色苍白。
猕猴桃、橙子、草莓等富含维生素C的水果，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，橙子约53毫克，草莓约47毫克。维生素C能增强免疫力，减轻经期常见的乏力、情绪波动，并促进胶原蛋白合成，维持血管弹性，减少经期头痛风险。
月经失血会导致铁元素流失，建议选择石榴、桑葚、红枣等。每100克石榴含铁约0.3毫克，桑葚约0.4毫克，红枣约2.3毫克。铁是血红蛋白合成的关键元素，搭配富含维生素C的水果（如柠檬）食用，可提升铁吸收率30%以上，预防缺铁性贫血。
西瓜、梨、柿子、哈密瓜等寒性水果可能刺激子宫收缩，加重痛经或经量减少。西瓜每100克含水分约91%，寒凉属性易导致盆腔血液淤滞，建议经期完全避免。若食用后出现腹痛，可饮用姜茶或热敷腹部缓解。
部分水果如苹果、香蕉、柚子等虽温和，但含果糖或膳食纤维较多，过量摄入可能引起腹胀。例如，每100克苹果含膳食纤维约2.4克，香蕉约2.6克，建议每日水果总量控制在200-300克，分次食用以减轻肠胃负担。
若经期伴有腹泻、畏寒等症状，应优先选择榴莲、樱桃等热性水果；若经量过多，可适量食用石榴或桑葚，其鞣酸成分有助于收敛止血。糖尿病患者需避免荔枝、龙眼等高糖水果，每100克荔枝含糖量约16.5克，可能引发血糖波动。
月经期间水果摄入应以温性、高营养、易消化为原则，每日200-300克为宜，避免冰镇或寒凉品种。若出现严重痛经、经量异常或消化不良，需及时就医，不可仅依赖饮食调整。同时注意保持均衡饮食，配合充足睡眠，有助于平稳度过生理期。