魏琼 主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.卡路里消耗：晨跑是一种有氧运动，可以帮助人体消耗大量的卡路里。平均来说，慢跑每小时可以燃烧约300至600卡路里，具体数值取决于个人体重和跑步速度。
2.促进脂肪氧化：在晨跑过程中，由于运动强度较低且持续时间较长，身体倾向于使用脂肪作为主要能量来源，而非快速消耗的糖原。这种脂肪氧化过程有助于减少体内脂肪储备。
3.提高基础代谢率：晨跑不仅在运动期间消耗卡路里，还可以通过提高肌肉含量等方式来增加全天的基础代谢率。肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此增加肌肉量能够使人体在静止状态下消耗更多热量。
4.调节激素水平：晨跑可以影响体内的多种激素，比如提升内啡肽水平，使人心情愉悦，同时降低饥饿激素如瘦素等的浓度，有助于控制饮食摄入。
5.改善睡眠质量：规律的晨跑能够改善人的睡眠质量，而良好的睡眠与体重管理密切相关，因为优质睡眠有助于调节荷尔蒙平衡及控制食欲。
晨跑作为一种健康的生活方式，不仅有助于减肥，还能够增强心肺功能和改善心理健康。在实施晨跑减肥计划时，应注意循序渐进，保持合理的饮食习惯以确保营养供给。