减肥时为何应在饭前喝一大杯水

饭前喝一大杯水有助于减肥，因为它能帮助减少食欲和卡路里摄入。

1.增加饱腹感：在餐前饮用约500毫升的水，可以通过增加胃部容量从而增强饱腹感。这种饱腹感会导致吃饭时自然减少所需的食物量，从而减少总体热量摄入。

2.降低卡路里摄入：研究表明，饭前喝水的人在随后的进餐中平均可以减少75至90卡路里的摄入。长期来看，这种小幅度的减少也能对体重产生显著影响。

3.促进新陈代谢：饮水可以提高身体的新陈代谢率。有研究指出，喝水后10分钟内，新陈代谢率可能会提高约24%到30%，这种状态可持续一个小时左右。

4.抑制额外的零食：饭前喝水还能减少对高糖或高脂肪零食的渴望，因为水在一定程度上能满足口腹之欲，并帮助分辨真正的饥饿与心理性进食需求。

保持充足的水分对整体健康也有益，同时还应注意均衡饮食和适量运动。在使用此方法时，每日饮水量不宜过多，应遵循个人的身体需求来调整。