孙大林 副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.休息和调整姿势:长期保持不良姿势如久坐或弯腰会增加腰部负担,导致肌肉疲劳。建议定期休息,并调整坐姿,以减轻对腰部的压力。
2.热敷或冷敷:热敷可以帮助缓解肌肉紧张,而冷敷则有助于减轻炎症与肿胀。可以根据具体情况选择合适的方式,一般每次使用20分钟左右。
3.锻炼和拉伸:加强核心肌群的锻炼,如腹肌和背部肌肉,可以提供更好的支撑,减少腰部的疲劳。简单的拉伸练习也可以帮助舒缓紧张的肌肉,建议在专业人士指导下进行。
4.药物和医疗咨询:如果疼痛持续或严重,可能需要使用非处方止痛药,如布洛芬。同时,咨询医生以获得进一步的诊断和治疗建议。
5.生活方式调整:注意避免长时间站立或坐下,定期活动身体。检查是否有其他腰部负担因素,如体重过重、穿着不当等。
通过以上策略可以有效缓解腰疲劳及相关症状,若症状持续,应寻求专业医疗帮助。