失眠时应补充哪些益生菌

益生菌可能对改善失眠有帮助，特别是某些特定菌株。以下是一些在研究中被指出可能与睡眠质量有关的益生菌：

1.乳酸菌属：一些研究表明，乳酸菌可以通过调节肠道菌群和减少炎症来间接改善睡眠。例如，乳酸杆菌干酪亚种被发现能增加褪黑素水平，有助于调节睡眠周期。

2.双歧杆菌属：这种菌群有助于维护健康的肠道环境，减少焦虑和抑郁等影响睡眠的因素。双歧双歧杆菌可能会促进大脑中的5-羟色胺产生，从而提高睡眠质量。

3.植物乳杆菌：这种菌株被认为能够降低体内的皮质醇水平，而皮质醇是压力荷尔蒙之一，其过高的水平可能导致睡眠问题。

尽管这些益生菌在某些研究中显示出积极的作用，但并不能保证对所有人的失眠都有相同的效果。补充益生菌可能是一种辅助的方法，而非单一解决方案。对于长期或严重的失眠，应考虑寻求专业医疗建议，找到根本原因并制定个性化的治疗方案。