立秋应该掌握什么养生方法

立秋养生应顺应“秋收”之气，以润燥养肺、收敛阳气、健脾祛湿为核心，同时兼顾早晚温差带来的防护需求。此时暑湿未退而燥气渐生，调养需在清热与润燥之间取得平衡，不宜过早大补。

立秋养生的具体方法

1、调整作息以敛阳气：立秋后自然界阳气渐收，起居宜早卧早起。与夏季相比，入睡时间可提前约30分钟，晨起时间保持在天亮后。中国中医科学院广安门医院在2023年发布的秋季养生科普中提出，早卧可顺应阳气收敛，早起有助于肺气舒展。夜间空调温度不宜低于26摄氏度，避免寒邪从毛孔侵入。

2、饮食以润燥健脾为主：每日饮水保持在1500至1700毫升，可适量增加银耳、百合、莲藕、梨、山药等食物的摄入。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》建议，成人每日蔬菜摄入量为300至500克，水果为200至350克。立秋后应减少辛辣、油炸食物的比例，避免加重燥象。脾胃虚弱者不宜立即食用过多滋腻补品，可先用山药、莲子、茯苓等平和之品调理。

3、运动以微汗为度：立秋后运动强度应比夏季有所降低，每次运动时间控制在30至45分钟，以身体微微出汗、不感到疲惫为宜。可选择快走、八段锦、太极拳等和缓项目。运动后及时擦干汗液并更换衣物，防止秋风侵袭。每周运动频率保持在3至5次。

4、防燥同时兼顾祛湿：立秋处于三伏末尾，暑湿仍盛。可适量食用赤小豆、薏苡仁、冬瓜等利湿食物。若出现口干、咽干、皮肤干燥等燥象，则减少利湿食物比例，增加润肺之品。两者比例需根据自身感受调整，不可一味祛湿或一味润燥。

5、注意温差与情绪调节：立秋后早晚温差可达5至8摄氏度，外出宜携带薄外套。情绪方面，秋季对应肺，悲忧易伤肺。可每日安排10至15分钟安静独处或深呼吸练习，保持情志平稳。

需要留意的情况

立秋养生重在“收”与“润”，但暑湿未消，不宜过早进食羊肉、人参等温补助品。若出现持续干咳、咽痛、皮肤严重干燥或腹泻，应前往医院就诊，由医生判断是否与秋燥或脾胃功能失调相关。慢性呼吸系统疾病人群在季节交替时更需注意防护。

常见问题

不建议。立秋暑湿尚存，过早食用羊肉等温补食物可能加重内热。宜先健脾祛湿，待天气明显转凉后再循序渐进温补。

成人每日饮水建议1500至1700毫升。若出汗较多或处于干燥环境，可适当增加。具体量需结合个人体重、活动量和气候调整。

不是。立秋运动以微汗为度，每次30至45分钟。大汗会耗伤津液，与秋季养收原则相悖。运动后应及时擦干汗液并更换衣物。

立秋后空气湿度逐渐下降，燥邪易伤肺卫，肺主皮毛，故皮肤易出现干燥。可通过增加饮水、食用梨和银耳等润燥食物缓解。

慢性呼吸系统疾病人群、脾胃虚弱者、老年人和儿童需格外注意。早晚温差大时应及时增减衣物，饮食调整不宜过于激进。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 中国中医科学院广安门医院. 秋季养生科普. 2023.

[3] 国家卫生健康委员会. 中国公民健康素养——基本知识与技能（2024年版）.