张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.保持正确的姿势：
日常生活中，无论是坐着、站着还是行走，都要注意姿势是否正确。长期的不良姿势会增加脊柱的负担。
坐姿时，应选择有支撑力的椅子，保持头、肩和臀部在一条直线上，并注意不要长时间低头或弯腰。
工作环境需要符合人体工程学设计，电脑屏幕应与眼睛齐平，键盘和鼠标的位置也需合适，以减轻颈椎和腰椎的压力。
2.进行适当的锻炼：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，这些运动可以增强全身肌肉的支持力。
加强核心肌群的练习，如平板支撑、仰卧起坐和桥式运动，有助于稳定脊柱并减轻腰椎负担。
定期进行颈部和背部的拉伸，以提高灵活性和柔韧性，减少紧张和僵硬。
通过以上措施，可有效预防和缓解颈椎病及腰椎间盘突出的症状，保持脊柱健康。