邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.饮食调整：摄入富含锌、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，这些营养素有助于提高整体循环系统功能，进而影响血液流动。常见食物如坚果、鱼类、绿叶蔬菜等。
2.定期运动：规律的心血管运动，如跑步、游泳以及力量训练，可以改善全身的血液循环，提高性器官的功能表现。每周至少进行150分钟的中等强度运动。
3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对血液循环产生负面影响，减少这些行为可提升血流量，从而改善勃起质量。
4.充足睡眠：睡眠不足会导致荷尔蒙分泌失衡，影响性健康。确保每晚获得7至9小时的优质睡眠。
5.压力管理：慢性压力可能导致荷尔蒙水平波动，影响性功能。采取深呼吸、冥想或瑜伽等方法减轻压力有助于改善状况。
6.健康体重：保持适宜的体重能够减少心脏病和糖尿病等风险因素，这些都可能影响勃起功能。
适当调整生活方式并关注健康问题，将有助于改善龟头硬度和整体性健康，建议在出现持续性问题时咨询医疗专业人士以获取个性化建议。