徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.增强心血管健康：定期进行身体锻炼可以降低血压，减少坏胆固醇，增加好胆固醇，进而降低心血管疾病的风险。研究显示，每周至少150分钟的中等强度有氧活动，如快走或游泳，可以明显改善心血管健康。
2.提高肌肉力量：通过力量训练可以增强肌肉质量和力量，帮助维护骨密度，减少跌倒风险。每周2至3次的肌肉强化活动，如举重或阻力训练，有助于保持肌肉功能。
3.改善心理健康：身体活动能够释放内啡肽，这是一种促进愉悦感的化学物质，有助于减轻压力和焦虑。锻炼还与减少抑郁症状有关，每周至少30分钟的适度运动即可产生积极影响。
4.促进新陈代谢：规律的运动可以加速代谢率，提高热量消耗，从而支持体重管理和防止肥胖。结合饮食控制，每周至少300分钟的身体活动可显著改善代谢状态。
根据以上信息，身体锻炼对健康有多方面的积极影响，包括改善心血管健康、增强肌肉力量、提升心理状态以及促进新陈代谢。