张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.姿势调整:保持正确的坐姿和站姿可以减轻颈椎负担。建议工作时确保显示器处于视线水平,使肩膀放松,避免长时间低头。
2.物理治疗:进行专业指导下的物理治疗,包括颈部拉伸、肌肉强化运动,可以帮助恢复正常曲度并提高颈部的灵活性。
3.热敷和冷敷:在疼痛急性期使用冷敷以减少炎症,恢复期则可用热敷以促进血液循环,加速恢复。
4.生活习惯改变:避免超负荷活动,戒烟限酒,保持健康饮食,以增强身体整体健康状态。
5.瑜伽和普拉提:这些运动有助于改善姿势,增加核心肌肉力量,从而支持颈椎的自然曲度。
颈椎反弓缓解程度因个体差异而不同,若症状持续,请咨询专业医生。