吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
熬夜对肝脏、心脏和神经系统均会造成负担，选择茶饮应以缓解疲劳、补充水分、减少刺激为核心原则。适合熬夜饮用的茶包括菊花枸杞茶、绿茶、薄荷茶、玫瑰普洱茶和红枣桂圆茶，这些茶饮能辅助护肝明目、提神醒脑、调节代谢，但需注意避免过量饮用浓茶或含糖茶饮。
菊花中的黄酮类物质和枸杞中的枸杞多糖具有抗氧化作用，能减轻自由基对肝细胞的损伤。建议使用5朵干菊花和10粒枸杞，用80℃热水冲泡5分钟，每日不超过2杯。该茶饮适合长时间用眼导致的干涩、疲劳，但脾胃虚寒者需减少饮用频率。
绿茶含有的茶多酚和咖啡因可刺激中枢神经系统，提升警觉性。每杯绿茶建议使用3克茶叶，冲泡水温控制在75℃至80℃，浸泡时间不超过3分钟。过量饮用可能引起胃酸分泌过多或失眠，因此熬夜期间每日不超过3杯，且不宜在睡前2小时饮用。
薄荷中的薄荷醇能促进呼吸道黏膜分泌，缓解熬夜引起的口干舌燥。取5片新鲜薄荷叶或2克干薄荷，用沸水冲泡5分钟即可。此茶饮适合需要集中注意力的场景，但孕妇及胃食管反流患者应避免使用。
普洱茶中的茶褐素有助于调节血脂代谢，玫瑰则能舒缓情绪。将3克普洱熟茶与2朵干玫瑰共同冲泡，水温95℃，浸泡10秒后出汤。该茶饮可缓解熬夜后的焦虑感，但失眠人群需减少晚间饮用。
红枣中的环磷酸腺苷和桂圆中的葡萄糖能快速补充能量。取3颗去核红枣和5颗桂圆肉，用500毫升沸水煮10分钟。此茶饮适合熬夜后出现头晕、乏力者，但糖尿病患者应控制桂圆用量，每次不超过3颗。
熬夜本身会打乱生物钟并增加心血管事件风险，茶饮仅能部分缓解不适。若必须熬夜，建议每工作45分钟闭眼休息5分钟，并补充200毫升温水。长期熬夜者需定期检查肝功能、血糖和血压，避免依赖茶饮掩盖身体警报信号。