张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
眼干眼涩通常由泪液分泌不足或蒸发过快导致，可通过调整用眼习惯、改善环境、使用人工泪液及就医检查等方法缓解。核心措施包括：减少电子屏幕使用时间、增加眨眼频率、保持环境湿度、选择合适的人工泪液、排查全身疾病。
长时间注视屏幕会降低眨眼频率，导致泪液蒸发过快。建议每使用电子设备20分钟，向6米外远眺20秒，每日累计屏幕使用时间不超过6小时。若工作性质无法避免，可设置定时提醒强制休息。
正常眨眼每分钟15至20次，专注用眼时可能降至5至7次。刻意练习完整眨眼动作，上下眼睑完全闭合再张开，每次持续1至2秒。每日进行4至5组，每组连续眨眼20次，可有效促进睑板腺分泌油脂，减缓泪液蒸发。
空调房或暖气房湿度常低于40%，加速泪液蒸发。使用加湿器将环境湿度维持在50%至60%，或在座位旁放置水盆。避免风扇或空调出风口直吹面部。冬季佩戴防风镜或框架眼镜，减少气流对眼表的直接刺激。
优先选用不含防腐剂的单支装人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，每日使用不超过4至6次。若需频繁使用，可选择含聚乙二醇或羧甲基纤维素钠成分的剂型。避免使用含血管收缩剂的眼药水，长期使用可能加重干眼症状。使用前摇匀液体，滴入下眼睑结膜囊内，避免直接滴在角膜上。
每日进行1至2次眼部热敷，用40至45摄氏度湿热毛巾覆盖闭眼，持续10至15分钟。热敷后沿睑缘方向轻柔按摩上下眼睑，从眼角向眼尾方向推压，每次5分钟。若睑缘有鳞屑或分泌物，可使用稀释后的婴儿洗发水（1：10比例）棉签擦拭睫毛根部。
干燥综合征、类风湿关节炎、糖尿病等系统性疾病常伴随干眼症状。若上述措施持续2周无改善，需进行泪液分泌试验、泪膜破裂时间检测等检查。长期使用抗组胺药、抗抑郁药或利尿剂的人群，需与医生沟通调整用药方案。
每日摄入足量Omega-3脂肪酸，如深海鱼类、亚麻籽油，有助于改善睑板腺功能。维生素A缺乏可能加重眼干，可适量食用胡萝卜、南瓜等深色蔬菜。保证每日睡眠7至8小时，睡眠不足会降低泪液分泌量。
眼干眼涩的缓解需要综合干预，从行为习惯到医疗手段逐步推进。若伴随眼红、畏光、视力波动或异物感加重，应及时至眼科就诊，排除角结膜炎或睑板腺功能障碍等病变。日常避免揉眼，定期更换眼部化妆品，隐形眼镜佩戴者需缩短每日佩戴时长并选择高含水量镜片。