孕31周持续失眠3天如何解决

病情分析：孕31周失眠常见于孕期，由于身体的变化和心理压力。改善睡眠可以采取以下措施：

1.环境调节：保持卧室安静、舒适，光线适中，温度适宜。使用柔软的床垫和枕头以支撑腹部。

2.饮食习惯：避免在晚上摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因或辛辣食物。晚餐不要过于油腻，并尽量在睡前两小时完成进食。

3.运动调整：适度的白天步行或其他轻度运动有助于缓解压力，提高睡眠质量。但避免在临睡前进行剧烈运动，以免影响入睡。

4.睡眠姿势：侧卧是推荐的孕期睡眠姿势，有助于减轻子宫对下腔静脉的压迫，促进血液循环。

5.心理调适：通过冥想、深呼吸或听轻音乐来放松心情，减少焦虑。

6.规律作息：每天保持固定的睡眠时间表，有助于生物钟的稳定。

持续失眠可能会对孕妇和胎儿健康产生影响，若以上方法未能改善，应寻求医疗帮助。