陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1、多食富含钾的食物：钾可以帮助平衡体内的钠含量，从而降低血压。富含钾的食物包括香蕉、橙子、土豆、菠菜和西红柿等。
2、增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于降低胆固醇，保持血管健康。全谷类食品如燕麦、糙米，以及蔬菜和水果都是良好的膳食纤维来源。
3、选择低脂乳制品：低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪可以提供钙和维生素D，有助于血压控制。
4、食用瘦肉和鱼类：瘦肉如鸡胸肉，鱼类特别是富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、沙丁鱼，可以减少炎症，对心血管健康有益。
5、限制盐分摄入：过多的盐分会导致血压升高，因此需要控制盐的摄入量。可以通过减少加工食品和罐头食品的食用来达到这一目的，因为这些食品通常含盐量较高。
6、选择健康的脂肪：避免使用饱和脂肪和反式脂肪，选择橄榄油、坚果和鳄梨等含有不饱和脂肪的食品。
7、适量饮水：保持充足的水分摄入对维持正常的血液循环和血压水平至关重要。
8、避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能会引起血压波动，应避免过量摄入。
通过合理的饮食管理，加上适当的运动和生活方式调整，可以有效帮助控制血压水平。