抽动症者如何摄取B1、B6和B12

病情分析：抽动症患者可以通过多种方式摄取维生素B1、B6和B12，以支持神经系统健康和整体健康。

维生素B1（硫胺素）：

1.主要来源于全谷物，如糙米、小麦胚芽等。

2.豆类也是丰富的维生素B1来源，每100克豆类可提供约0.5至1.5毫克维生素B1。

3.坚果如葵花籽、花生等也含有一定量的维生素B1。

4.每日推荐摄入量为男性1.2毫克，女性1.1毫克。

维生素B6（吡哆醇）：

1.家禽类如鸡肉和火鸡是良好的来源，每100克可含0.5至0.7毫克。

2.鱼类尤其是金枪鱼和鲑鱼，每100克金枪鱼含约1.0毫克维生素B6。

3.富含维生素B6的蔬菜包括菠菜、胡萝卜和土豆。

4.成年人每日建议摄入量为1.3至1.7毫克。

维生素B12（钴胺素）：

1.动物性食品如牛肉、鸡蛋和奶制品是主要来源。

2.海鲜如蛤蜊和牡蛎含有高浓度的维生素B12，100克蛤蜊可提供超过80微克。

3.素食者可选择强化谷物早餐和维生素补充剂来满足需求。

4.每日推荐摄入量为成年人2.4微克。

确保饮食多样化且平衡，有助于更好地摄取必要的营养素。若从食物中无法得到足够的维生素，咨询专业人士以考虑补充剂选项。