邓伟民主治医师
东南大学附属中大医院 中医男科
1.饮食与营养：保持均衡的饮食对提高精子质量至关重要。增加富含抗氧化剂、维生素C、维生素E以及锌和硒等微量元素的摄入，有助于提升精子活力。研究表明，摄入足够的水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，可以促进生殖健康。
2.体重管理：肥胖与精子质量降低有直接关联。保持健康的体重是改善精子活力的关键。适度的体育锻炼不仅有助于减肥，还可以提高整体健康水平，从而间接促进精子的生成。
3.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会显著降低精子活力。数据显示，戒烟后，精子数量和活力在三个月内会有所改善，而避免过度饮酒则能进一步减少对生殖健康的不良影响。
4.减少压力：长期的心理压力会导致激素失调，进而影响精子的产生和活力。通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力，可以显著改善生殖健康。
5.避开有害环境：暴露于高温、辐射、有毒化学物质和重金属会损害精子质量。在工作和生活中尽量减少这些不利因素的影响，对于保护生殖健康十分重要。
6.医学检查与咨询：如果生活方式的调整未见明显效果，建议进行医学检查。医生可以通过分析激素水平、评估生殖器官状况或进行其他专门测试，帮助找出潜在原因并制定治疗方案。
确保采取科学合理的方法进行改善，以获得最佳结果。