褪黑素和维生素C有什么作用

病情分析：褪黑素和维生素C在人体中具有重要的生理功能。褪黑素主要调节睡眠周期，而维生素C则参与抗氧化、防治坏血病和促进胶原蛋白合成。

1.褪黑素：

通过松果体分泌，在夜间浓度最高，调节生物钟和睡眠-觉醒周期。

可用于治疗失眠症、时差紊乱及轮班工作相关的睡眠障碍。

研究表明，褪黑素有一定抗氧化作用，能够对抗自由基损伤。

有助于免疫系统功能的优化，增强机体抵抗力。

2.维生素C：

是一种强效抗氧化剂，能够清除体内的自由基，保护细胞免受氧化应激损害。

参与胶原蛋白的合成，是皮肤、血管、骨骼和其它结缔组织健康所必需的。

提高铁的吸收率，尤其是植物来源的非血红素铁，有助于预防缺铁性贫血。

维持免疫系统的正常功能，减少感冒的严重程度和持续时间。

每天推荐摄入量成人为75-90毫克，但在感染或压力情况下可能需要增加到200毫克以上。

维护健康的生活方式，包括充足的睡眠和均衡的饮食，对于保障褪黑素和维生素C功能的发挥至关重要。