病情描述: 晚上锻炼身体的最佳时期
吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.生理节律:根据生物钟理论,人体在下午和傍晚时段体温最高,这时肌肉的柔韧性和力量都会有所增强,运动表现也会较好。17:00至19:00这段时间,人体的核心温度增加2-3度,使得肌肉和关节更加灵活,有助于减少受伤风险。
2.代谢状态:傍晚时分,经过一天的饮食与休息,体内的糖原储备充足,能量代谢效率高。研究表明,在这段时间内进行锻炼,肌肉的葡萄糖吸收能力较强,可以更有效地进行高强度训练。
3.心理状态:很多人白天工作或学习压力较大,傍晚时可以通过锻炼来释放压力、缓解疲劳,提升心理健康水平。据统计,约有70%的成年人表示他们在傍晚进行体育活动后感觉身心愉悦。
尽量避免在睡前两小时内进行剧烈运动,以免影响睡眠质量。如果计划在晚上锻炼,应适当调整运动强度和时间,以确保身体能够充分恢复,保证良好的睡眠质量。
2024-09-30