张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.饮食健康：保持饮食的平衡，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质。
2.适度运动：适度的运动可以促进身体健康并改善精子质量。
3.避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟会影响精子的数量和质量。
4.减轻压力：长期的压力会对身体产生负面影响，包括精子质量。要采取措施减轻压力，如冥想、瑜伽或者阅读等。
5.避免接触有害物质：例如工业化学品、辐射和污染的环境都可能对精子质量产生不良影响。
6.注意睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量差也会影响精子质量。
7.坚持规律性的性生活：过于频繁或过于稀少的性生活都会影响精子的产生和质量。因此，要保持适度的性生活。
这些方法可以帮助提高精子质量，但需要注意的是，任何改变都需要时间，平均需要2-3个月才能看到明显的改善。