流感高发时如何做好自我防护

流感高发季节做好自我防护的核心措施是接种流感疫苗、规范佩戴口罩、保持手部卫生和加强室内通风。四类措施需同时落实，单一措施的保护效果有限，联合执行可明显降低感染风险。

1、接种流感疫苗：中国疾病预防控制中心发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）》指出，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可降低接种者罹患流感和发生严重并发症的风险。建议在每年流感流行季前完成接种，通常为9月至11月；若错过该时段，在整个流行季内仍可接种。疫苗保护力通常在接种后2至4周产生，保护期约6至8个月。

2、规范佩戴口罩：在医疗机构、公共交通、商场等人群密集或通风不良的场所，应佩戴医用外科口罩或以上防护级别的口罩。口罩需完全覆盖口鼻和下颌，连续佩戴时间不宜超过4小时，潮湿或污染后应立即更换。佩戴过程中避免用手触摸口罩外表面。

3、保持手部卫生：接触公共物品、电梯按钮、门把手后，以及餐前便后，需用流动水和肥皂洗手，揉搓时间不少于20秒。无条件洗手时，可使用含酒精的免洗洗手液，酒精浓度以60%至80%为宜。未清洁的双手避免触碰眼、鼻、口。

4、加强室内通风：每日开窗通风2至3次，每次不少于30分钟。冬季气温较低时，可缩短单次通风时间、增加通风频次，避免室内温度骤降。通风可有效降低室内空气中病毒颗粒的浓度。

5、保持社交距离与呼吸道礼仪：与有发热、咳嗽症状者保持1米以上距离。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部内侧遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢弃并洗手。

6、增强自身抵抗力：保证每日7至8小时睡眠，均衡摄入蛋白质、维生素和矿物质，每周进行至少150分钟中等强度身体活动。慢性基础疾病患者需按医嘱规律管理原有疾病。

一项发表于中国疾病预防控制中心周报的研究显示，2023年2月至3月中国内地流感样病例监测中，甲型H1N1流感病毒为优势流行株，提示流感病毒型别随季节和地区动态变化，防护措施需持续坚持而非仅在特定时段执行。

出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状时，应居家休息，避免带病上班或上学，减少与家庭成员近距离接触，必要时及时就医。

流感高发期的防护依赖疫苗接种、口罩佩戴、手部清洁和通风换气四项措施协同落实，任何单项措施均无法替代其余三项。

常见问题

否。普通棉布口罩对病毒颗粒的过滤效率有限，在人群密集场所应选择医用外科口罩或以上防护级别口罩，并确保贴合面部。

通常在接种后2至4周产生具有保护水平的抗体，保护期约6至8个月，因此建议在流行季前完成接种。

每日2至3次，每次不少于30分钟。冬季可缩短单次时间、增加频次，以降低室内病毒颗粒浓度。

是。含酒精的免洗洗手液可作为临时替代，酒精浓度以60%至80%为宜，但手部有明显污物时仍需用流动水清洗。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 中国流感疫苗预防接种技术指南（2023—2024）

[2] 国家卫生健康委员会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）

[3] 中国疾病预防控制中心周报. 2023年中国内地流感样病例监测分析