如何预防和治疗因长时间看手机引起的颈椎病

2025-07-25
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

张绍东副主任医师

东南大学附属中大医院 脊柱外科

病情分析:长时间低头看手机可能导致颈椎病,预防和治疗这一问题主要包括保持正确姿势、定期休息、加强锻炼以及必要时进行医疗干预。

1.保持正确姿势:使用手机时,保持屏幕与眼睛平齐,以减少颈部弯曲角度。理想状态下,头部应保持在肩膀正上方,这样能减轻颈部肌肉和关节的负担。

2.定期休息:每隔30至40分钟就应放下手机,进行至少5到10分钟的活动休息。这可以有效缓解因长时间一个姿势导致的肌肉疲劳。

3.加强锻炼:每天进行一些颈部的拉伸和强化练习,如颈部后仰、左右转动和轻微的环绕动作,有助于增强颈部肌肉的灵活性和力量。对于办公族而言,结合肩部、背部的运动效果更佳。

4.注意坐姿:坐下时,保持腰部挺直,下巴微收。电脑或其他屏幕设备的位置也应调整到合适的高度,以避免再次加重颈部的压力。

5.医学干预:当出现明显的颈痛、僵硬、手臂麻木或头痛等症状时,应及时就医。医生可能会建议物理治疗、药物或在极少数情况下进行手术。

要减少因为长时间低头看手机所引发的颈椎问题,应合理安排工作和生活中的用手机时间,同时养成良好的生活习惯。

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