刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：成年人每天应摄入约25至30克的膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。这些食物有助于增加粪便体积，使其更软，更易于排出。
2.保持足够的水分摄入：每天建议至少饮用8杯（约2升）水，水分有助于使大便变软，从而更容易通过肠道。
3.定时进餐：尝试每天在相同时间进餐，可以帮助形成规律的消化习惯。早餐后是结肠活动最活跃的时间，此时排便可能更为顺利。
4.增加体力活动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快走、骑自行车或游泳，有助于刺激肠道蠕动，提高消化系统的效率。
5.考虑使用益生菌：某些研究表明，益生菌可以改善肠道健康并促进排便，它们存在于酸奶和其他发酵食品中。
6.避免高脂肪和低纤维食物：油炸食品、快餐和加工食品通常含有较高的脂肪和较低的纤维，会加重便秘症状。
7.使用天然泻剂：例如，芦荟汁、梅干或果汁被认为可以温和地促进肠道蠕动，但应适量，以免引起腹泻。
这些方法为便秘提供了多种解决方案。在调整饮食和生活习惯后，如便秘仍然严重或伴随其他不适症状，应及时就医以获得专业建议。