母乳喂养期的妈妈需要补充哪些营养

病情分析：母乳喂养期的妈妈需要补充优质蛋白质、钙、铁、维生素D和Omega-3脂肪酸，以支持自身健康并促进婴儿的成长。

1.蛋白质：蛋白质是奶水的重要组成部分，每天建议摄入约65克至75克优质蛋白质来源，如瘦肉、禽类、鱼类、鸡蛋及豆制品。

2.钙：钙对于骨骼健康至关重要，哺乳期妈妈每天需要1000毫克钙，可以通过牛奶、酸奶、芝士以及绿叶蔬菜来满足需求。

3.铁：铁帮助生产红血细胞并维持能量水平，推荐每天摄入约9毫克铁，可从红肉、豆类、全谷类和干果中获取。

4.维生素D：维生素D有助于钙吸收，建议每天摄入600至800国际单位，该营养素可以从强化食品如牛奶、橙汁，以及适量阳光照射中获得。

5.Omega-3脂肪酸：这种营养成分对于宝宝的大脑和眼睛发育极为重要，每周应食用两次富含Omega-3的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼。

保持均衡饮食不仅有助于母亲身体恢复，还能确保提供给婴儿的奶水营养丰富。