王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
基础代谢率是身体在休息时维持基本生理功能所需的能量消耗。除了基础代谢，日常活动和运动也消耗能量。如果仅摄入满足基础代谢所需的热量而不进行任何形式的运动或活动，身体实际消耗的总热量会低于摄入量，这可能导致多余热量储存为脂肪，引起体重增加。
运动特别是力量训练能够帮助维持和增加肌肉质量。如果长期不运动，尤其是在热量摄入仅相当于基础代谢水平的情况下，身体可能会分解肌肉来提供额外的能量。这不仅降低了肌肉质量，还影响身体构成，使得脂肪比例更高。
基础代谢率受肌肉质量、年龄、性别和其他因素影响。当肌肉减少时，基础代谢率可能下降，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。随着肌肉减少，身体的能量消耗会逐渐减少，即使摄入的热量保持相同，也可能导致能量过剩，进一步促成体重增加。
缺乏运动与多种慢性健康问题相关，包括心血管疾病、糖尿病、高血压等。运动有助于改善心血管功能、增强胰岛素敏感性以及调节血压。不运动可能增加这些健康问题的风险。同时，运动还对心理健康有积极影响，能够减轻压力和焦虑。
运动不仅对身体健康至关重要，对心理健康也有显著影响。规律的体力活动可以释放内啡肽，帮助提升情绪和缓解压力。不运动可能导致情绪低落、焦虑和抑郁等心理状态恶化。
运动特别是负重运动对于维持骨密度非常重要。缺乏运动可能导致骨质疏松症风险增加，因为身体没有足够的刺激来保持骨骼强度。
心肺耐力依赖于定期的有氧运动。当不进行任何运动时，心肺功能可能减弱，从而导致身体的耐力和整体健康状况下降。
摄入仅满足基础代谢需求的热量而不运动可能引发一系列健康问题，包括体重增加、肌肉减少和慢性疾患风险上升。合理的饮食与适当的运动结合对于保持健康的体重和良好的身体状态至关重要，建议配合适度的体力活动以促进身心健康。