月经期应吃什么来补充铁质

病情分析：在月经期间，通过饮食补充铁质是支持身体健康的重要方式。适合在月经期摄入的高铁食物包括红肉、海鲜、豆类以及富含维生素C的水果和蔬菜。

1.红肉及家禽：牛肉、羊肉、猪肉等红肉中含有丰富的血红素铁，这种铁类型更易吸收。鸡肉和火鸡也提供优质的铁质。

2.海鲜：贝类如蛤蜊、牡蛎和贻贝等含有较高的铁含量。鱼类如鲑鱼和金枪鱼同样是良好的铁源。

3.豆类和坚果：扁豆、鹰嘴豆、黑豆等豆类植物是铁的良好来源。杏仁、腰果等坚果不仅提供铁，还含有其他有益健康的营养成分。

4.富含维生素C的水果和蔬菜：这种维生素能促进非血红素铁的吸收。应多摄入柑橘类水果、草莓、甜椒、西兰花和卷心菜等食物。

5.强化食品：一些早餐谷物和面包经过铁强化处理，是补充铁质的简便选择。

应避免与铁剂同时摄入茶和咖啡，因为它们含有的单宁酸可能抑制铁的吸收。在饮食中合理搭配上述食物，有助于在月经期间有效补充铁质，维持正常的生理功能。