武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.锌含量高的食物
锌是生精的重要元素。牡蛎、牛肉和南瓜子都富含锌。
2.富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以保护细胞免受损害。菠菜、蓝莓和坚果中含有丰富的抗氧化剂。
3.富含omega-3脂肪酸的食物
Omega-3有助于提高精子质量。三文鱼、亚麻籽和核桃是不错的选择。
4.维生素C丰富的食物
维生素C有助于提高精子活力。橙子、草莓和西兰花都是良好的来源。
5.叶酸含量高的食物
叶酸对精子数量有积极影响。绿叶蔬菜、豆类和谷类食品含有丰富的叶酸。
6.含L-精氨酸的食物
L-精氨酸有助于提高精子运动能力。火鸡、鸡肉和花生中含有这种氨基酸。
均衡饮食和健康生活方式对于改善生精能力至关重要,建议避免过量饮酒和吸烟。