刘韶华副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立规律的作息时间：每天坚持同一时间起床和入睡，即使在周末也应保持一致。人体的生物钟需要稳定的节律来维持正常的睡眠周期。
2.创造良好的睡眠环境：卧室应安静、黑暗且温度适宜，通常18-22摄氏度是较为舒适的温度范围。使用遮光窗帘和耳塞可以有效减少外部干扰。
3.限制电子设备的使用：睡前一小时避免使用手机、电脑等电子产品，这些设备会发出蓝光，影响褪黑激素的分泌，抑制困意的产生。
4.饮食与运动：晚上避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力。定期锻炼有助于改善睡眠，但应避免在睡前两小时内进行剧烈运动。
5.放松训练：进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松训练有助于缓解焦虑，促进更快入眠。
6.心理咨询：若失眠严重影响学习和生活，建议寻求心理医生的帮助，通过认知行为疗法等方式调整不良睡眠习惯和思维模式。
采取上述方法可以有效帮助高中生改善失眠问题，促进身心健康和学业表现。