张聪副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.减轻疼痛：规律的低强度活动如步行或游泳，可以增加血液循环，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
2.提高灵活性：通过进行一些温和的拉伸运动，例如猫牛式伸展或膝盖到胸部的拉伸运动，可以改善下背部的灵活性，减少僵硬感。
3.增强肌肉：加强核心肌群的运动，如平板支撑或臀桥，有助于支撑脊柱，降低复发风险，并能更好地稳定腰部区域。
4.控制体重：通过合理的锻炼，能够帮助维持健康的体重，从而减少对腰部的压力。
在开始任何锻炼计划之前，应咨询医生或物理治疗师以确保安全性。避免高强度或会加重疼痛的活动，要根据个人情况调整锻炼强度和频率。