肩颈痛，手部麻木应该做什么样的操来缓解

病情分析：肩颈痛和手部麻木通常与肌肉紧张、姿势不良或神经受压有关。适当的拉伸运动可以帮助缓解这些症状。

1.肩部拉伸：坐直或站立，将右臂跨过身体，用左手轻轻抓住右手肘，并将其向左侧拉伸，保持15-30秒。重复此动作换另一侧。该动作有助于松解肩部肌肉和改善血液循环。

2.颈部侧屈拉伸：坐直或站立，头部慢慢向左侧倾斜，用左手轻轻将头部按压以增加拉伸力度，维持15-30秒，然后回到中间位置。重复此动作换另一侧。有效放松颈部肌肉，减轻紧张感。

3.胸部拓展运动：双手交叉于脑后并将肘部向后推，挺胸保持姿势10-15秒钟，有助于打开胸部，改善呼吸以及减少肩颈压力。

4.腕部伸展：伸出一只手臂，使手掌朝下，用另一只手轻轻按压手背，使手指向下弯曲，维持15-30秒。可以促进腕部区域的血液流动和缓解麻木感。

5.肩部圆周运动：站立或坐下，肩膀向上抬起，向后转动再放下，进行圆周运动，每次方向做10次。能够帮助活动肩关节，减少僵硬。

通过这些运动，可以有效缓解肩颈区域的紧张和手部的麻木。同时，保持正确的工作和生活姿势是预防这些症状的重要措施。注意避免长时间保持同一姿势，定期进行身体活动和拉伸。