孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.保持清洁
每天用温水清洗生殖器，尤其是包皮下区域，以避免污垢和细菌滋生。使用温和、不含刺激成分的清洁产品，避免过度清洁导致皮肤干燥或组织损伤。
2.注意饮食与体重管理
均衡的饮食对血管健康至关重要，血液循环直接影响阴茎功能。建议增加富含硝酸盐和抗氧化物质的食物摄入，如菠菜、胡萝卜、蓝莓以及坚果，同时减少高脂肪、高糖及加工食品的摄入。超重会增加患上糖尿病、高血压和心血管疾病的风险，这些疾病都可能影响阴茎健康。
3.定期锻炼身体
有氧运动如跑步、游泳，每周至少150分钟，有助于改善全身血液循环，降低勃起功能障碍的发生概率。凯格尔运动可以增强骨盆底肌肉力量，有助于改善控制能力和功能表现。
4.戒烟限酒
吸烟会导致血管硬化，影响血流供应，可能引发勃起功能障碍。大量饮酒可能损害睾酮分泌，影响性欲及功能。适度饮酒，男性每日不超过两杯。
5.避免久坐
久坐可能对骨盆区域的血液循环产生负面影响，尤其是长时间骑自行车时，应选择专门设计的座椅，减少对会阴部的压力。
6.预防性传播疾病
使用安全套是有效预防性病的重要措施之一。定期进行健康检查，确保感染迅速发现和治疗。许多性病如梅毒、淋病等早期可能没有明显症状，但可能对健康造成长期影响。
7.管理心理健康
长期压力、焦虑或抑郁状态可能影响雄激素水平及性功能。通过冥想、心理咨询或其他放松方式缓解精神压力，维持积极情绪。
8.慎用药物与保健品
滥用壮阳药或相关保健品可能对健康造成危害，任何药物的使用应咨询专业医生，以免产生不可逆的副作用。
9.规律性生活
适量的性生活有助于维持阴茎血管弹性。研究表明每月勃起活动频率达数十次可能有助于预防勃起功能障碍。
10.注意异常征兆
如果出现疼痛、肿胀、持续勃起不退、局部颜色改变或其他异常情况，应及时就医，明确原因并接受合理治疗。
通过以上方式，可以有效提升阴茎的整体健康。