胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.规律的作息时间：确保宝宝每天在固定的时间上床，这可以帮助其生物钟形成稳定的节奏。建议每晚在相同的时间开始准备入睡，避免过于兴奋或疲劳。
2.睡前仪式：设立一系列安静、放松的活动，例如温水洗澡、轻柔的按摩、讲故事或唱催眠曲。这些活动有助于宝宝平静下来，逐渐进入睡眠状态。
3.舒适的睡眠环境：确保宝宝的卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用一些柔和的夜灯，但光线应尽量减少。床上用品应舒适、安全，避免任何可能引起窒息的物品。
4.限制刺激物：避免在睡前给宝宝喝含咖啡因的饮料或吃甜食。另外，尽量减少宝宝在临近睡觉时接触电子设备的时间，因为这些设备发出的蓝光会影响褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。
5.白天活动充足：保证宝宝白天有足够的运动和阳光照射，这不仅能促进身体健康，还能帮助其更好地调节昼夜节律，晚上更容易入睡。
6.注意睡眠信号：观察宝宝是否表现出打哈欠、揉眼睛、情绪急躁等困倦的迹象，在此时及时安排其上床，以免错过最佳入睡时机。
综合上述方法，可以显著提高宝宝的入睡效率，确保其获得充足的休息，有助于健康成长。