沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食。减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加水果、蔬菜、全谷类食物和低脂肪蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆类等）的摄入。
2、增加运动量。根据自己的身体情况，逐渐增加运动强度和时长，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。
3、减少久坐时间。多站起来走动一下，每小时至少活动5分钟。
4、注意睡眠质量。充足的睡眠不仅能帮助身体恢复，还可以调节代谢功能。
5、喝足够的水。保持充足的水分摄入，有助于身体代谢废物、排毒及控制食欲。
以上方法需要长期坚持才会有效果，并且需要结合个人体质、生活习惯和医生建议进行相应的改变。