许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.坚持恢复期运动：在医生的指导下，进行适当的恢复期运动，如盆底肌肉训练、深蹲、半蹲等有利于加强腹部和核心肌群的锻炼。这些运动可以帮助您收紧肌肉，减少腹部脂肪存储。
2.注意饮食健康：保持均衡的饮食习惯是收腹的关键。饮食中应包含足够的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，以促进身体的新陈代谢，控制腰围增长。另外，避免高热量、高脂肪、高糖分的食品，同时要注意避免过度饮酒。
3.使用塑形内衣：适当使用塑形内衣有助于重塑身形，尤其是在产后和哺乳期间。塑形内衣能够提供压力和支撑，使皮肤和肌肉得到更好地支撑和补充。
4.坚持正确的姿势：长时间的坐姿、弯腰等不正常的姿势都会影响身体的新陈代谢和肌肉的收缩。要保持正确的站立和坐姿，另外，注意避免长时间照顾宝宝时造成的腰部和颈部的过度压力。
5.坚持适量的有氧运动：有氧运动可以帮助您消耗额外的卡路里和脂肪，促进心血管健康，并帮助您更好地应对焦虑和压力。建议每周至少进行30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或游泳等。
请注意，在进行产后收腹的过程中，要遵循医生的指导，并尽可能避免过度锻炼。