武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.深色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、绿叶生菜等，富含维生素C、β-胡萝卜素、叶酸等抗氧化物质。
2.海鲜：比如三文鱼、虾子、海带等，富含富含Omega-3脂肪酸和矿物质，能够提高皮肤弹性，减少皱纹。
3.坚果：如核桃、杏仁、榛子等，含有丰富的不饱和脂肪酸、抗氧化物质、维生素E等，对心血管健康和皮肤保健都有好处。
4.水果：例如蓝莓、紫葡萄、西瓜等，富含各种天然色素和营养成分，具有抗氧化、防止DNA损伤的作用。
5.红酒：适量的红酒摄入可以缓解压力、促进血液循环、改善睡眠质量等，其中的白藜芦醇也被认为具有抗衰老作用。
6.豆类：如黑豆、绿豆、大豆等，富含植物雌激素和异黄酮，能够改善皮肤弹性和柔软度，延缓皮肤衰老。