王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.热量赤字:要减肥,需要创造一个热量赤字,即摄入的热量少于身体消耗的热量。每天减少500至1000卡路里的摄入,可以每周平均减掉约0.5至1公斤的体重。
2.饮食控制:通过减少平时食物的摄入量,尤其是高热量、高脂肪和高糖分的食物,可以有效减少热量摄入。同时,增加纤维素和蛋白质的摄入有助于增加饱腹感。
3.代谢影响:长期轻微的热量限制能够提高基础代谢率,促进脂肪燃烧。过度或极端的饮食限制可能导致代谢率降低,使得减肥变得困难。
4.健康平衡:虽然减少摄入量对减肥有效,但需要确保饮食的营养均衡,以避免营养不良。多样化的饮食可以提供必要的维生素和矿物质。
单靠减少摄入量进行减肥,效果可能有限并且难以长期维持。结合适当的锻炼以及健康的生活方式,才能更有效地达成并维持理想的体重。