刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.调整姿势
站立或坐下时，收紧骨盆底肌肉（类似于憋气的感觉）可能有助于缓解直肠的压力，减轻排便的紧迫感。尤其是避免蹲着或类似蹲便的姿势，这种体位会进一步加重对肠道末端的刺激。
2.注意呼吸和放松
深呼吸可以降低腹压，从而减少对直肠的挤压。特别是在感到强烈反应时，保持平稳深长的吸气和呼气节奏，有助于让身体逐渐恢复控制。
3.避免进食刺激性食物
如果正在经历频繁的排便冲动，可以暂时避免食用高纤维食物、辛辣食品及含咖啡因的饮品，因为这些可能会进一步刺激肠道蠕动。
4.分散注意力
排便冲动可能与心理因素相关，将注意力转移到其他活动上，例如阅读或听音乐，可以帮助缓解这一现象。
5.药物辅助（如有需要）
在特殊情况下，例如因为肠道过度活跃导致的急迫感，可以在医生指导下服用肠道解痉剂。这类药物能够短时间内有效抑制肠道过度蠕动。
如果频繁出现无法控制的排便冲动，可能是消化系统存在功能异常，例如肠易激综合征或感染性肠炎，应尽快寻求医生评估。