耿良元副主任医师
南京脑科医院 神经外科
1.温和放松:开始时,使用轻柔的手法,从大腿根部向膝盖方向轻轻按摩。这有助于放松紧绷的肌肉及促进局部血流。每次按摩持续5到10分钟。
2.膝后腘窝处理:用双手拇指轻柔按压膝盖后方腘窝区域。这一手法可以帮助缓解由于长时间弯曲导致的肌肉紧张感,每次按压3到5秒,然后逐渐放松,重复5到10次。
3.伸展运动配合:按摩结束后,可以尝试进行一些被动伸展运动,逐渐增加膝盖的活动范围。重要的是动作要缓慢,避免突然的拉扯和疼痛。可在助手协助下轻轻将小腿向前抬起,保持伸展5到10秒,逐步尝试增加伸直角度。
4.使用热敷:在按摩之前或之后,可以使用热毛巾或热水袋进行局部热敷,持续15到20分钟。这有助于进一步放松肌肉和关节。
任何康复手段都应该在医生许可下进行,以确保安全和有效。在进行这些措施时,如果出现疼痛或不适,应立即停止并咨询专业人士。
