袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.可乐含有咖啡因。每罐355毫升的普通可乐大约含有30-40毫克的咖啡因，而一罐355毫升的无糖可乐则可能含有更高达45毫克的咖啡因。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，可以在摄入后15分钟至2小时内达到血液中的峰值浓度，影响大脑功能，增加警觉性和注意力。
2.咖啡因的半衰期约为3-5小时，这意味着它需要至少这个时间才能被身体代谢掉一半。因此，如果晚上饮用含咖啡因的饮料，尤其是在接近睡前的时间，咖啡因仍然会在体内发挥作用，影响睡眠质量和入睡时间。对于一些对咖啡因敏感的人来说，即使是白天较早时间饮用，也可能影响晚间的睡眠。
3.除了咖啡因，可乐中的糖分也是一个需要考虑的因素。每罐普通可乐大约含有39克的糖，这些糖分可以迅速提升血糖水平和能量，使人感觉精神振奋。在血糖快速下降后，可能会导致疲劳和情绪波动，但在这之前，高血糖水平和随之而来的胰岛素反应也可能干扰睡眠。
为了避免因为喝可乐而导致的失眠问题，建议晚间尤其是睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料。如果对咖啡因特别敏感，甚至在下午就应减少摄入。良好的睡眠习惯包括保持规律的作息时间和避免刺激性饮料。