郭仁宏主任医师
江苏省肿瘤医院 肿瘤内科
1.膳食纤维的作用：膳食纤维有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘风险。良好的排便习惯可以降低大肠癌和痔疮的发病率。
2.研究数据支持：数据显示，高纤维饮食可将结直肠癌风险降低20-30%。同样，适量摄入纤维还有助于减轻或预防痔疮症状。
3.纤维来源：推荐多食用全谷物、蔬菜、水果、豆类等富含纤维的食物。建议每日纤维摄入量为25克至38克，具体量因个体差异而异。
4.其他益处：除了预防相关疾病，膳食纤维还可以帮助控制血糖水平，降低胆固醇，有益心血管健康。
在日常饮食中应注意逐渐增加纤维摄入，以避免引起腹胀或不适，并确保充足的水分摄入。