韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息:减少肩部活动,避免过度使用肩膀,以减轻肌肉的负担。调整坐姿和工作环境,让肩膀有充分的休息时间有助于缓解疼痛。
2.热敷:使用热毛巾或热水袋进行热敷,每次15-20分钟,有助于促进血液循环,缓解肌肉紧张。热敷通常每天进行数次,以加快康复速度。
3.药物治疗:可以使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬或萘普生来减轻疼痛和炎症。这些药物一般在医生指导下使用,以确保安全有效。
4.物理治疗:通过专业人员指导的肩部拉伸和强化练习,增强肩部肌肉的力量和灵活性。在疼痛缓解后逐渐恢复日常活动,同时保持良好的姿势。
如果肩膀疼痛持续或加重,建议尽早咨询医生以获得进一步评估和治疗。注意保护肩膀免受寒冷环境影响,有助于预防类似问题的发生。