刘燕文主任医师
东南大学附属中大医院 肿瘤科
1.保持健康体重：体重指数处于正常范围内，通常建议在18.5至24.9之间。这有助于降低多种癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和胃癌。
2.健康饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类。少摄入红肉和加工肉类，以及高糖、高脂肪食品。饮食中的纤维与多种癌症的低风险相关。
3.定期锻炼：每周至少进行150分钟中等强度的体育活动，如快走或骑自行车，或者75分钟高强度活动，如跑步。运动可以帮助控制体重，并与降低某些癌症如结肠癌和乳腺癌的风险相关。
4.戒烟：吸烟是导致癌症的主要因素之一，与肺癌、口腔癌、喉癌及其他多种癌症密切相关。无论何时戒烟，都可以显著降低患癌风险。
5.限制酒精摄入：如果饮酒，应适量。建议男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。过量饮酒与头颈癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结肠癌风险增加相关。
6.保护皮肤：避免紫外线伤害。待在阴凉处，使用宽边帽、太阳镜和防晒霜（SPF30及以上），减少皮肤癌风险。
7.接种疫苗：某些病毒感染与癌症有关，如乙型和丙型肝炎（与肝癌相关）以及人乳头瘤病毒（HPV，与宫颈癌和其他癌症相关）。接种疫苗可降低感染风险。
8.定期筛查：遵循医疗建议，进行适龄癌症筛查，如乳腺X光检查、宫颈抹片检查、结肠镜检查。这些措施可以早期发现并治疗癌前病变或早期癌症。
采取健康的生活方式不仅能降低癌症风险，还能改善整体健康水平，提升生活质量。