体重156斤身高110cm的人应该减重多少

身高110厘米、体重156斤，对应的体重指数约为32.2千克每平方米，已达到肥胖标准，需要减重。以中国成人超重肥胖判定标准计算，该身高对应的正常体重上限约为48.4千克，即96.8斤，因此至少需要减重约59斤才能进入正常范围。

判断依据与减重目标

1、体重指数计算：体重78千克除以身高1.1米的平方，得到约64.5，属于重度肥胖区间。按中国肥胖问题工作组制定的成人标准，体重指数达到28及以上即为肥胖，该数值远超此界限。

2、正常体重范围：身高110厘米者，体重指数正常范围为18.5至23.9，对应体重约22.4至28.9千克，即44.8至57.8斤。取上限57.8斤计算，与当前156斤的差距约为98斤；若取中间值约51斤，则需减重约105斤。实际临床中通常以体重指数降至24以下为第一阶段目标，对应体重约58斤，减重幅度约98斤。

3、分阶段目标：一次性减重近百斤不现实，也不安全。第一阶段可设定减重当前体重的5%至10%，即约7.8至15.6斤，此幅度即可带来血压、血糖、血脂的改善。第二阶段再逐步向体重指数28以下推进，最终向24以下靠近。

4、减重速度：中国居民膳食指南建议，每周减重0.5至1千克为宜，过快减重可能导致肌肉流失、胆结石、电解质紊乱。按此速度，达到第一阶段目标约需4至8周，达到最终目标需要较长时间，需在医生和营养师指导下进行。

5、证据参考：据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》发布的数据，中国成人超重率为34.3%，肥胖率为16.4%，肥胖已成为重要公共卫生问题。体重指数每增加5千克每平方米，冠心病风险约增加27%。

需要注意的问题

减重前应到内分泌科或营养科评估是否存在继发性肥胖、甲状腺功能减退、糖尿病等合并症。减重方案应以饮食调整和运动为基础，必要时在医生指导下考虑其他干预方式。自行使用来源不明的减肥产品可能带来肝肾功能损害。

体重110厘米身高对应的正常上限约为96.8斤，当前156斤至少需减约59斤，但应分阶段实施，首期以减重5%至10%为目标，并在专业指导下进行。

常见问题

是。体重指数约64.5，远超肥胖标准28，属于重度肥胖，必须减重。

按体重指数18.5至23.9计算，正常体重约为44.8至57.8斤，上限约57.8斤。

每周减0.5至1千克为宜，过快可能引起肌肉流失、胆结石和电解质紊乱。

以当前体重的5%至10%为目标，即约7.8至15.6斤，即可改善代谢指标。

建议到内分泌科评估甲状腺功能、血糖、血脂及是否存在继发性肥胖。

参考资料

[1] 中国肥胖问题工作组. 中国成人超重和肥胖症预防控制指南

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）

[3] 国家卫生健康委员会. 中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）