许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.燕麦：燕麦是一个良好的蛋白质来源，含有大量的膳食纤维和铁质，可以刺激产妇的乳腺。
2.芝士：芝士富含钙质，能够帮助产妇增加乳汁中的钙含量，并促进乳汁的流动。
3.绿色蔬菜：绿色蔬菜包括菠菜、甘蓝等，富含丰富的维生素和营养成分，能够增加母亲的营养摄取量，进而增加母乳的分泌量。
4.坚果类：坚果类如杏仁、核桃等，富含健康脂肪、蛋白质和钙质等营养成分，能够帮助产妇增加母乳的分泌量。
5.海鱼：海鱼富含丰富的欧米伽-3脂肪酸，对于新生儿健康发育很有帮助，也能够刺激母乳的分泌。
此外，产妇在饮食中要保持足够的水分摄取，充足的水分对于母乳的分泌也很重要。同时，建议产妇避免过度疲劳和压力，保持良好的心情状态也有利于母乳的分泌。