吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
女性在月经期间可以适量饮用酸奶，主要依据包括：补充钙质与蛋白质、调节肠道菌群、缓解经期不适。需注意选择常温酸奶、避免冰镇饮品，且合并腹泻或痛经加重时应暂停摄入。
1.酸奶富含钙质与蛋白质，每100克酸奶约含钙118毫克、蛋白质2.5克。月经期间经血流失会导致钙与铁元素消耗增加，适量饮用酸奶可补充钙质，缓解因缺钙引起的肌肉痉挛与焦虑情绪。同时，蛋白质有助于修复子宫内膜脱落造成的组织损伤，维持基础代谢稳定。
2.酸奶中的活性乳酸菌（如保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌）可调节肠道微生态。经期体内激素波动（如前列腺素水平升高）可能引起肠道蠕动异常，导致腹胀或便秘。每日摄入150-200克酸奶（约1小杯）可增加双歧杆菌数量，抑制有害菌繁殖，改善排便规律性。但需注意，若同时服用抗生素或存在乳糖不耐受，肠道菌群调节效果可能减弱。
3.部分研究表明，酸奶中的钙与镁元素（每100克含镁约12毫克）可抑制神经肌肉兴奋性，减轻痛经症状。镁离子能舒张血管平滑肌，缓解子宫痉挛。此外，酸奶中的色氨酸可转化为5-羟色胺，调节情绪波动，预防经期抑郁倾向。
4.饮用温度需严格控制。冰镇酸奶（温度低于10℃）会刺激胃肠道血管收缩，诱发平滑肌痉挛，可能加重腹痛或导致经血排出不畅。建议将酸奶置于室温（20℃-25℃）回温30分钟后再饮用，或选择巴氏杀菌后冷藏保存的常温酸奶。
5.合并特定症状时需调整方案。若经期出现腹泻（每日排便超过3次且呈稀水样），酸奶中乳糖可能加重肠道渗透压失衡，此时应暂停摄入，待腹泻停止48小时后恢复。若痛经剧烈（需服用止痛药缓解），建议减少酸奶量至每日100克以下，避免乳制品中的花生四烯酸前体物质干扰前列腺素代谢。
6.与其他食物的搭配需注意吸收效率。酸奶与富含铁剂的食物（如红肉、动物肝脏）同食时，钙离子会抑制非血红素铁的吸收（抑制率约50%-60%）。建议饮用酸奶与摄入铁剂间隔2小时以上，或选择强化铁元素的酸奶产品。
经期适量饮用常温酸奶可补充营养、改善肠道功能、缓解部分不适，但需根据个体症状调整摄入量与温度。若出现乳糖不耐受（饮用后30分钟内腹胀、排气增多）或经期消化不良，应替换为无乳糖酸奶或植物基发酵饮品。持续痛经或异常出血需就医排查器质性病变。