张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.改进生活方式：
保持健康体重：肥胖与性功能障碍密切相关，减重可改善整体健康和性表现。
定期运动：有氧运动如跑步和游泳能增强心血管健康，从而提高性耐力。
饮食均衡：多摄取水果、蔬菜、全谷物、鱼类和少量红肉，有助于维持整体健康和性功能。
2.使用专门的技巧：
盆底肌训练：凯格尔运动有助于增强盆底肌肉，从而延长性生活时间。每日建议做三组，每组10次。
控制呼吸：深呼吸可以降低身体紧张感，从而推迟射精。
中断法：在感觉接近高潮时停止刺激，待感觉减轻后再继续，有助于延长时间。
3.寻求医学帮助：
药物治疗：一些药物如选择性血清素再摄取抑制剂可以延迟射精，但需遵医嘱。
心理咨询：如果心理因素如焦虑或压力影响到性表现，可以考虑寻求专业心理咨询师帮助。
专科门诊：必要时，可以去男科或性医学专科门诊就诊，接受进一步检查和治疗。
通过综合以上方法，可以有效改善性持久力问题，提升整体生活质量。